barki biceps triceps

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Piatek barki + nogi + przedramiona Prostowanie nóg w siadzie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Ściąganie kolan w siadzie 2s Odciaganie kolan w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 4s [...]

[...] 4*10-12 -wioslowanie sztanga 4*10-12 -Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej 4*10-12 -podciaganie na przeciwwadze 4*10 PIATEK: Barki,Triceps -wyciskanie sztangi na barki 4*10-15 -Przyciaganie krazka do brody 3*12-15 -unoszenie gryfu przed siebie 3*10-12 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3*8-10 -prostowanie przedramion w oparciu o [...]

Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]

[...] 4x8 - 6kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko Czwartek ( barki , brzuch , nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg -unoszennie sztangielek przodem stojac 4x8 - 6kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - 19kg [...]

[...] slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze) Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na [...]

Witam, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

Witam. Proszę was o sprawdzenie splitu gdyż po 2 miesięcznym 3dniowym fbw postanowiłem zmienić plan Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel: Masa/siła Podstawowe rekordy siłowe: - WL 54kg(ci którzy użerają się ze mną od początku wiedzą ,że w marcu był problem z 24kg xD) - MC 110kg(wynik sprzed miesiąca) - podciąganie wąsko 2-3 razy// zależy mi ,żeby to [...]

[...] w sumie 8-12 ćwiczeń (ilośc seri na ćwiczenie od 1-3)(ilośc powtórzeń 8-12 ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie [...]

[...] brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: [...]

Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]

Nadchodzi czas zimowy, i czas sie obudzić i zrobić cos ze swojm ciałem, bo w ostatnim czasie zaniedbałem sie strasznie. NIgdy nie mysłałem o diecie , jadłem wszystko co mi sie podobało najbardziej wszelkiego rodzaju fast foody. NIe treneowałem tez specjalnie niczego, jakis rower w lecie , czasami zagrałem w piłke ze znajomymi i na tym konczyła sie [...]

[...] w weglowodany). TRENING:poniedzialek :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] / 2x -prostowanie grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x -zginanie ramion ze gryfem prostym stojąc 3x -zginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x Środa wolne 3. czwartek: barki + ramiona -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 3x -arnoldki 3x -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x -unoszenie ramion w siadzie pochylonym z hantlami 3x [...]

Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

[...] serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXL bo mi się stary już dawno skończył i jakiś monohydrat.

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

[...] ich odżywienie. Dzięki nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, [...]